📌 미디어 과의존 관련 동기 강화 방법

1. 자기 인식 높이기

• 사용 패턴 기록: 하루 동안 미디어 사용 시간을 기록하고, 가장 많이 쓰는 앱이나 시간을 확인.
• 부정적 영향 자각: “잠이 부족하다”, “집중이 잘 안 된다” 등 구체적 불편을 메모 → 행동 변화 필요성 인식.

2. 목표 설정하기

• 구체적 목표: “하루 유튜브 시청 2시간 이하”처럼 명확한 수치로 설정.
• 점진적 목표: 한 번에 확 줄이기보다 30분씩 줄여나가는 방식.

3. 대안 활동 마련하기

• 대체 보상 활동: 산책, 운동, 독서, 취미(그림·음악·요리 등) → 미디어 대신 뇌가 즐거움을 느낄 수 있도록 함.
• 사회적 활동: 친구, 가족과 직접 대화·놀이 시간을 늘리기.

4. 자기 보상 시스템

• 성공 시 보상: 목표 달성 시 맛있는 간식, 원하는 소품 구매, 좋아하는 활동 하기.
• 게임화(gamification): 스스로 점수를 매기고 누적해서 보상 받는 방식.

5. 환경 조절

• 물리적 거리두기: 공부·휴식 공간에서 스마트폰 멀리 두기.
• 앱 차단·알림 최소화: 스크린 타임, 차단 앱을 활용해 사용을 제한.

6. 긍정적 자기 대화

• “나는 조절할 수 있다.”
• “조금씩 줄이는 것도 큰 성취다.”
  → 자기 효능감을 높이는 언어를 반복적으로 사용.

7. 주변의 격려와 지원

• 가족·친구와 공유: 목표를 함께 알리고 응원받기.
• 전문가 도움: 상담, 멘토링, 학교 프로그램 참여.

👉 정리하면, 스스로 문제를 인식 → 작은 목표 설정 → 대체 활동 찾기 → 보상 시스템 활용 → 환경 조절 → 긍정적 자기 대화 → 주변의 지지 이 순환을 통해 동기를 강화할 수 있어요.

🌱 초·중학생을 위한 미디어 과의존 동기 강화 방법

1. 스스로 알아보기 (자기 인식)

• 하루에 스마트폰이나 게임을 몇 시간 했는지 달력에 표시하기.
• “오늘은 미디어 때문에 숙제를 못했어”, “눈이 아파” 같은 불편한 점을 스티커나 그림으로 기록하기.
  ➡ 문제를 눈으로 확인하면 스스로 줄이고 싶다는 마음이 생김.

2. 작은 목표 세우기

• “오늘은 3시간 대신 2시간만 게임하기.”
• “저녁 밥 먹고 1시간은 핸드폰 안 하기.”
  ➡ 처음부터 크게 줄이기보다 조금씩 성공 경험을 쌓게 지도.

3. 재미있는 다른 활동 찾기

• 운동: 줄넘기, 축구, 배드민턴, 자전거 타기
• 취미: 그림 그리기, 만들기, 음악 듣기, 독서
• 가족과 놀이: 보드게임, 산책, 요리 함께 하기
  ➡ 미디어 대신 즐거운 활동이 있다는 걸 느끼게 하기.

4. 보상 주기

• 약속한 시간을 지켰을 때 스티커를 모으기 → 스티커 10개가 모이면 원하는 간식이나 외출.
• 부모님·선생님께 칭찬 받기.
  ➡ 긍정적 보상이 동기를 크게 강화함.

5. 사용 환경 바꾸기

• 공부할 땐 휴대폰을 거실에 두기.
• 잘 때는 스마트폰을 침대에 두지 않고 다른 방에 두기.
  ➡ “멀리 두면 덜 쓰게 된다”는 습관을 길러줌.

6. 긍정적인 자기 말하기

• “나는 오늘 핸드폰 줄였어, 대단하다!”
• “내가 약속 지키니까 가족이 기뻐한다.”
  ➡ 스스로 칭찬하는 습관을 들이면 자기 조절력이 커짐.

7. 가족·선생님과 함께하기

• 가족과 ‘미디어 사용 규칙표’ 만들기 → 예: 평일 2시간, 숙제 끝낸 뒤 사용.
• 선생님과 함께 **“이번 주 미디어 줄이기 챌린지”**를 해보는 것도 효과적.

✅ 핵심은 스스로 깨닫게 하고, 작은 성공을 경험하게 하며, 그 과정에서 칭찬과 보상을 통해 동기를 키워주는 것이에요.

📘 미디어 과의존 예방·개선 생활지도 프로그램(2회기)

🟦 1회기 : "나의 미디어 생활 돌아보기"

① 목표

• 자신의 미디어 사용 습관을 인식한다.
• 미디어 과의존이 생활에 미치는 영향을 이해한다.

② 준비물

• 미디어 사용 기록표(워크시트)
• 칠판/화이트보드, 마커
• 스티커 또는 색연필

③ 활동 내용

1. 도입 (10분)
   • 교사 질문: “여러분은 하루에 핸드폰/게임/유튜브를 얼마나 하나요?”
   • 간단한 손들기/퀴즈로 흥미 유발.
2. 전개 (25분)
   • <활동 1> ‘나의 하루 미디어 사용 시간 기록하기’
     → 워크시트에 전날 사용한 시간을 적고 그림·색칠하기.
   • <활동 2> ‘미디어 때문에 힘들었던 경험’ 나누기
     (예: 늦게 자서 피곤했다, 숙제 못 했다, 눈이 아팠다 등)
   • 교사 정리: 미디어가 즐겁기도 하지만, 지나치면 생활에 문제가 생긴다는 점 강조.
3. 정리 (5분)
   • 오늘 배운 점 간단히 공유.
   • 과제: “내일까지 하루 미디어 사용 기록해오기”

🟦 2회기 : "스스로 줄이는 힘 키우기"

① 목표

• 미디어 사용을 줄이기 위한 구체적인 목표를 세운다.
• 대체 활동과 보상 방법을 찾아본다.

② 준비물

• 목표 설정 카드(작은 종이)
• 보상 스티커/점수표
• 대체 활동 그림 카드(운동, 독서, 가족놀이 등)

③ 활동 내용

1. 도입 (10분)
   • 지난 시간 기록한 미디어 사용 시간 나눠보기.
   • “줄이고 싶은 시간”을 이야기하며 동기 유발.
2. 전개 (25분)
   • <활동 1> ‘나만의 미디어 사용 목표 세우기’
     → 예: “하루 3시간 → 2시간으로 줄이기”
   • <활동 2> ‘대체 활동 찾기’
     → 카드에서 선택(운동, 취미, 가족활동 등) + 모둠별로 공유.
   • <활동 3> ‘보상 약속 정하기’
     → 스티커 5개 모으면 좋아하는 간식/외출/게임 시간 추가 등 스스로 정하기.
3. 정리 (5분)
   • 오늘 세운 목표와 보상 약속 발표.
   • 교사: “작은 성공도 소중하다. 지키면 꼭 칭찬해주겠다” 격려.

🟢 지도 시 유의사항

• 학생들이 스스로 정한 목표를 존중해야 동기 강화 효과가 큼.
• 실패해도 비난하지 않고, “다시 해보자”는 긍정적 피드백 제공.
• 가정과 연계하여 부모님도 아이의 목표와 보상 체계를 함께 공유하도록 안내.

👉 이렇게 하면 학교 창의적 체험활동(자율활동, 생활지도) 시간이나 학급회의 시간에 2회기 프로그램으로 적용할 수 있어요.

📄 미디어 과의존 예방·개선 활동 워크시트

① 미디어 사용 기록지 (1회기 활동용)

나의 하루 미디어 사용 기록하기

날짜 아침 점심 저녁 밤 총합

👉 내가 제일 많이 사용한 미디어는? ___________________________

👉 미디어 때문에 힘들었던 점은? _____________________________

👉 미디어 덕분에 좋았던 점은? ______________________________

② 미디어 사용 목표 카드 (2회기 활동용)

✏️ 나의 목표

• 하루 미디어 사용 시간: ______ 시간 → ______ 시간으로 줄이기!
• 지키는 방법: ___________________________________________

👨‍👩‍👧‍👦 가족이나 선생님과 한 약속: ____________________________

③ 대체 활동 아이디어 카드 (2회기 활동용)

🟦 내가 하고 싶은 미디어 대신 활동은?

• 운동: ☐ 축구 ☐ 줄넘기 ☐ 자전거 ☐ 달리기
• 취미: ☐ 그림 그리기 ☐ 음악 듣기 ☐ 책 읽기 ☐ 만들기
• 가족·친구와 함께: ☐ 산책 ☐ 보드게임 ☐ 요리하기 ☐ 이야기 나누기
• 기타: _________________________________________

④ 보상표 (스티커판/점수표)

나의 미디어 줄이기 챌린지!

목표: 하루 ______ 시간 이하로 사용하기

날짜 목표 지킴 스티커/점수

🎁 보상 약속: 스티커 5개 모으면 ______________________________

👉 이렇게 하면 학생들은 기록 → 목표 세우기 → 대체 활동 찾기 → 보상 받기의 과정을 직접 체험할 수 있습니다.